Une approche en santé validée par la recherche
Fondées sur le travail pionnier du Dr Jon Kabat-Zinn, des méthodes scientifiquement évaluées ont été élaborées ces quarante dernières années pour prendre soin du corps et de l’esprit, en complément de la prise en charge médicale.
La recherche a montré que les techniques de méditation ont des effets préventifs et thérapeutiques sur la maladie, le stress social et professionnel, les troubles du sommeil ou alimentaires. Le ministère de la Santé soutient le développement des interventions basées sur la pleine conscience : il les a inscrites dans plusieurs plans (Plan Priorité Prévention, instruction du 5 juin 2018 relative aux projets territoriaux de santé mentale…) et a organisé dans ses locaux, le 20 juin 2019, le colloque « Interventions basées sur la pleine conscience, sciences, santé et société ».
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience peut être définie comme la conscience qui survient lorsque l’on prête attention au moment présent, délibérément et sans porter de jugement (Kabat-Zinn, 2006). « Être conscient » signifie permettre aux expériences de se dérouler avec curiosité, ouverture et acceptation, plutôt qu’avec des tentatives de contrôle (Brewer et al., 2018).
Il s’agit d’être présent à l’expérience du moment, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne cherche pas si c’est bien ou mal), et sans attente (on ne souhaite pas que quelque chose de précis arrive).
« C’est tout. Mais par cette attitude, tout est différent. »
Christophe André
Un effet positif sur l’activité cérébrale
Même au repos, le cerveau ne s’arrête jamais : c’est la nature de notre mental de vagabonder lorsque nous ne faisons rien de précis. La zone du cerveau qui intervient alors s’appelle le réseau du mode par défaut ; elle se « désengage » lorsque l’on réalise une action avec un objectif précis.
L’IRM fonctionnelle a permis de constater que la méditation diminue l’implication du réseau du mode par défaut et renforce le réseau de l’attention.
Agir en conscience plutôt que réagir
« On ne résout pas un problème avec les modes de pensée qui l’ont engendré. »
Albert Einstein
Nous agissons souvent en pilote automatique : les événements, les pensées, les sentiments et les sensations, dont nous ne sommes parfois que vaguement conscients, déclenchent de vieilles habitudes qui nous font agir sans vraiment le décider.
En devenant plus conscients de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations corporelles, moment après moment, nous nous accordons davantage de liberté et de choix : nous ne sommes plus obligés de nous laisser entraîner dans les mécanismes qui ont posé problème par le passé.
Vos séances de méditation de pleine conscience
J’élabore pour vous un accompagnement de méditations pour vous aider à mieux vivre tous les moments de votre vie, en étant plus conscient de ce qui se passe en vous, dans votre mental et dans votre corps, afin de répondre aux situations par choix plutôt qu’en réagissant automatiquement.
Respiration, pensées, sensations, émotions, sons, saveurs, parfums : s’accueillir tel que l’on est pour vivre pleinement conscient, instant après instant, avec plus de bienveillance. Évoluer, se transformer et construire de nouveaux avenirs.